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| 미디어골프 편집부 | 골프는 여려가지 근육을 빠른 시간에 최대의 힘을 낼 수 있도록 사용하는 운동이다. 각각의 근육들이 잘 사용되어야 최대의 힘을 낼 수 있고, 부상을 방지하여 즐거운 골프를 할 수 있다.
Leg(다리)
다리의 근육들은 지면으로부터 파워를 끌어올리는 중요한 역할을 하며 체중을 잘 이동할 수 있도록 도와준다.
① 밴드 앤 스트레치(Bend and Stretch)
시작자세 - 바로 눕는다. 무릎은 구부리고 다리는 바닥에서 떨어지도록 한다. 이때 힙과 무릎의 각도는 90도가 되도록 한다. 밴드를 발에 걸어 손으로 밴드를 잡는다.
동작 - 내쉬는 호흡에 다리를 대각선으로 뻗는다. 이때 허리가 꺾이지 않도록 한다. 이어 마시는 호흡에 다리를 접어 제자리로 돌아온다.
② 스쿼트 런지(Squat Lunge)
시작자세 - 런지 자세로 선다. 양손을 몸 앞으로 뻗고, 밴드 또는 수건을 양손으로 잡도록 한다. 손은 어깨 넓이 또는 어깨넓이 보다 살짝 넓게 한다.
동작 - 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 상체를 세우고 양쪽 무릎을 접어 내려간다. 이어 마시는 호흡에 무릎을 피면서 천천히 올라온다.
Tip - 몸통회전을 추가해 복부의 회전운동을 함께 할 수 있다.
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