.jpg) |
| 박세진 기자 | 골프는 여려가지 근육을 빠른 시간에 최대의 힘을 낼 수 있도록 사용하는 운동이다. 각각의 근육들이 잘 사용되어야 최대의 힘을 낼 수 있고, 부상을 방지하여 즐거운 골프를 할 수 있다.
Spine(척추)
골프에 있어 척추를 유연하게 해 주는 것은 아주 중요하다. 척추를 각각 하나씩 움질 일 수록 동작의 범위를 늘릴 수 있고 더 많은 파워를 낼 수 있으며 또한 허리와 목 부분의 부상을 방지할 수 있다.
① 힙롤(Hip Roll)
시작자세 - 바닥에 눕는다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓는다. 손은 편하게 양 옆에 두고 어깨가 많이 말려있는 사람이라면 손바닥이 천정을 보는 것이 좋다.
동작 - 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 꼬리뼈부터 바닥에서 척추를 하나하나 떨어뜨려 몸이 사선이 되도록 올라온다. 이때 몸의 무게가 어깨에 실리지 않도록 한다. 다시 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 위쪽부터 척추가 하나씩 바닥에 닿도록 내려온다.
Tip - 이때 머리 밑에 베개를 놓지 않도록 한다.
② 스파인 스트레치 포워드(Spine Stretch Forward)
시작자세 - 바닥에 앉아서 다리는 어깨보다 조금 넓게 벌린다. 척추를 곧게 세우고 앉는다. 척추를 곧게 세우기 힘들다면 엉덩이 밑에 작은 도구를 놓고 앉도록 한다.
동작 - 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 척추 위쪽부터 하나하나 차례대로 말아서 내려온다. 이어 마시는 호흡에 내려온 상태에서 척추를 둥글게 만 상태를 유지하며 정지한다. 내쉬는 호흡에는 꼬리뼈부터 차례대로 척추를 쌓아올린다.
③ 스피널 로테이션(Spinal Rotation)
시작자세 - 옆으로 눕는다. 무릎을 구부리고 힙을 접어 다리를 직각으로 놓는다. 척추는 아래쪽이 무너지지 않도록 유지하며 만약 이것이 힘들 경우, 허리 쪽에 수건을 받치도록 한다. 아래 손은 머리를 받치고 위에 손은 몸 앞으로 뻗어 놓는다.
동작 - 마시는 호흡에 손을 들어 천정으로 가져가고 내쉬는 호흡에 척추를 회전시켜 뒤 쪽으로 넘어가도록 한다. 이때 손만 뒤로 가지 않는 것이 포인트. 이어 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 한 번 더 회전시키고 마시는 호흡에 정지. 다시 내쉬는 호흡에 한 번에 시작자세로 돌아온다.
| |