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| 미디어골프 편집부 | 골프는 여려가지 근육을 빠른 시간에 최대의 힘을 낼 수 있도록 사용하는 운동이다. 각각의 근육들이 잘 사용되어야 최대의 힘을 낼 수 있고, 부상을 방지하여 즐거운 골프를 할 수 있다.
Shoulder Joint(어깨 관절)
골프에 있어서 어깨는 매우 중요하다. 어깨의 움직임의 범위가 크고 어깨 관절의 근육이 잘 훈련되어 있어야 공을 똑바로, 멀리 보낼 수 있으며 어깨와 목의 부상을 방지할 수 있다.
암 서클(Arm Circle)
시작자세 - 앉거나 선다. 손에 아무것도 잡지 않거나 일회용 생수병과 같은 적은 무게가 있는 것을 잡는다. 손을 앞으로 뻗거나 옆, 대각선 등 여러 가지 각도에서 할 수 있다.
동작 - 마시는 호흡에 손으로 원의 반을 그리고 내쉬는 호흡에 나머지 원을 그린다.
Tip - 이때 동작은 어깨가 올라가거나 어깨가 앞쪽으로 밀리지 않는 범위 안에서 하도록 한다. 반대쪽 방향으로도 원을 그려준다. (시계방향, 시계반대방향)
프로트랙션 리트랙션(Protraction Retraction)
시작자세 - 앉거나 눕는다. 손을 몸 앞쪽으로 길게 뻗어 수건이나 밴드를 양손으로 잡는다.
동작 - 마시는 호흡에 몸통은 움직이지 않고 팔을 뻗은 상태에서 손을 앞으로 뻗어 등 쪽의 날개뼈가 서로 멀어지도록 한다. 이어 내쉬는 호흡에 몸통을 움직이지 않은 상태에서 손을 앞으로 당겨와 등 쪽의 날개뼈가 서로 가까워지도록 한다.
숄더 플렉션(Shoulder Flexion)
시작자세 - 무릎을 구부리고 앉거나 선다. 무릎을 구부렸다면 엉덩이를 들도록 한다. 밴드는 무릎 아래 또는 발아래 놓는다. 밴드의 적당한 저항이 나올 수 있는 부분을 손으로 잡는다.
동작 - 마시는 호흡에 몸이 뒤쪽으로 기울어지지 않도록 주의하며 손을 어깨 높이만큼 들어 올린다. 이때 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 이어 내쉬는 호흡에 몸이 움직이지 않도록 주의하면서 천천히 저항을 느끼며 내려온다. 이때 근육을 풀어버려 빠르게 내려오지 않도록 한다.
Tip - 이 동작이 힘들다면 밴드 없이 해도 괜찮다. 일회용 생수병과 같이 적은 무게가 있는 것을 잡거나 한쪽씩 나누어 해도 무관하다.
숄더 호라이즌털 앱덕션(Shoulder Horizontal abduction)
시작자세 - 앉거나 선다. 양손으로 밴드의 적당한 저항이 나올 수 있는 부분을 손으로 잡고 팔은 앞으로 뻗는다.
동작 - 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 양손으로 어깨의 뒤쪽부분의 근육을 사용하여 팔을 뻗은 상태에서 양쪽으로 벌려준다. 어깨가 올라가지 않도록 하고 어깨가 올라가지 않는 범위에서 운동을 하도록 한다.
강사 : 양지아(Stott Pilates, Canada)
장소협찬 : 서울 돈암스포츠문화센터 Tel. 02)922-9026
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