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| 미디어골프 편집부 | 골프는 여려가지 근육을 빠른 시간에 최대의 힘을 낼 수 있도록 사용하는 운동이다. 각각의 근육들이 잘 사용되어야 최대의 힘을 낼 수 있고, 부상을 방지하여 즐거운 골프를 할 수 있다.
Hip Joint(고관절)
고관절의 안정성은 상체를 회전하는 데 있어 든든한 버팀목이 되어주며 고관절에서의 범위는 더 많은 회전 범위를 만들어 주어 좀 더 쉽게 파워를 향상 시킬 수 있도록 한다. 또한 상체의 회전을 도와주기 때문에 부상 없이 스윙을 할 수 있도록 한다.
힙 릴리즈(Hip Release)
시작자세 - 바로 눕는다. 양 무릎을 접어준다.
동작 - 마시는 호흡에 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 향하게 돌리면서 다리를 뻗어준다. 내쉬는 호흡에 무릎을 안쪽으로 향하게 하여 다리를 구부리고 시작자세로 돌아온다. 다시 마시는 호흡에 무릎은 안쪽으로 향하게 하면서 다리를 뻗어준다. 이어 내쉬는 호흡에 다리를 구부려 시작자세로 돌아온다.
Tip - 이때 움직임은 힙에서 나오도록 한다.
레그 서클(Leg Circle)
시작자세 - 바로 눕는다. 한쪽 다리는 매트 위에 뻗어놓고 반대쪽 다리는 천정을 향하도록 한다.
동작 - 마시는 호흡에 위쪽을 향한 다리로 반원을 그려주고 내쉬는 호흡에 나머지 반원을 그려준다.
Tip - 다리를 뻗기 힘들다면 무릎을 구부리고 무릎으로 원을 그려준다. 시계방향, 시계 반대장향 모두 해주도록 한다.
싱글 레그 익스텐션(Single Leg Extension)
시작자세 - 엎드린다. 양발은 뻗어주고 양손으로 이마를 받쳐준다.
동작 - 마시는 호흡에 정지. 내쉬는 호흡에 골반과 허리를 안정적으로 두고 한쪽 다리를 뻗으면서 매트에서 떨어트린다. 이어 마시는 호흡에 다리를 내리고 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리를 뻗으면서 매트에서 떨어트린다.
Tip - 양발을 동시에 할 수 있다. 단, 허리를 사용하지 않고 허리 쪽의 긴장이 없어야 한다. 허리를 사용하지 않고 근력이 좋다면 푸시업 포지션에서 이 운동을 해도 좋다.
강사 : 양지아(Stott Pilates, Canada)
장소협찬 : 서울 돈암스포츠문화센터 Tel. 02)922-9026
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